Beat jet lag: top vihjeitä matkustajille

2024 Kirjoittaja: Ada Peters | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:37

Huomaat varoitusmerkit - punaiset silmät, ärtyneisyys, sydämen äänihälytys yöllä. Se iskee ilman varoitusta, muuttanut matkustajat kuolleeksi silmäksi, sekoitusautomaatiksi. Kun näet hiljaisen heijastuksen hotellin peilissä, muutos on valmis.

Oletko liittynyt vaeltavien undeadin riveihin? Ei, se on huonompi - olet jet lagged.

Suostuttaminen jet lag ei ole vain tapa nöyrä-herättää seikkailuja (mutta se helpottaa kipua). Se on kurja, oireet, kuten - maku, pahoinvointi, unettomuus, näköhäiriöt, stressi - puhumattakaan post-travel -kuolemattomuudesta, kun maksat hinnan halvan punasilmäisyyden kotiin. Tutkijat väittävät, että heidät ovat läpimurron läpimurron ääressä, mutta kunnes maaginen pilleri saapuu, on olemassa tapoja minimoida aikaa zombiasi.

Miksi jet lag sattuu?

Ota yksi asia suoraan: jet lag ei ole yksinkertaisesti väsymys ja kuivuminen matkan jälkeen. Voit palauttaa tämän melko helposti (olet arvannut) nukkumista ja juomavettä. Jet lag sattuu, kun ylität useampia aikavyöhykkeitä, tavallisesti kaukoliikenteen lennolla, ja tunne vaikutukset vaaleuteen, ruokahaluttomuuteen ja unihäiriöihin.

Joten miksi sinua rangaistaan upeasta jet-asetelusta? Syytää vuorokausirytmiäsi, 'sisäinen kello', joka ohjaa päivittäistä syömistä ja nukkumismalleja. Tai älkää - suprachiasmatic ydin, ryhmä aivosoluja, jotka koordinoivat paljon ruumiillisia toimintoja, tekee hienon työn pitää sinut hengissä. Niin hyvä, että se marssaa, epäröivät, kun kirjoitat uuden aikavyöhykkeen.

Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi aluksi jatkuu samalla lähtöhetkellä noudatetulla rytmillä. Uuden herätys-, nukkumis- ja syömisjoukon säätäminen voi kestää muutaman päivän. Cue keskiyön nälkä, 4am herätys ja nukahtaminen lounassasi.

Paras tapa: ennakoiva suunnittelu

Tunnetuimmat jet lag -vaivuttajat suunnittelevat liikkeitään muutama päivä ennen heidän ison matkansa. Aloita lennon ajoituksella: pitkät matkalentokentät, jotka saapuvat illalla, antavat mahdollisuuden pienentää jet lag-oireita, koska olet todennäköisemmin ajautumassa unessa luonnollisesti, kun tulet, mikä antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa uusi rutiini. (Haittapuolena on, että lentäminen päivän aikana voi tuntua lomaajasta.)

Seuraavaksi suunnittele asteittaista siirtymistä uuteen aikavyöhykkeesi. Kokeile Jet Lag Rooster -tapahtumaa rutiininomaiseksi, mutta helpoin peukalosääntö syttyy hieman myöhemmin, jos lennät länteen tai aiemmin, jos lentää itään.

Lennon päivänä polttoaineen ruoka on oikealla tavalla kevyillä aterioilla ja helposti kofeiinilla. Tunnetuin (ja tahallisesti jätetty huomiota) kärki on edelleen paras: vältä alkoholia juuri ennen, lennon aikana ja pian maatilanteen jälkeen. Dehydraatio, alkoholin ruma stepester, on valtava vaikutus jet lag-oireiden vakavuuteen.

Ja kun lopetat, rakenna ylimääräistä mukavuutta matkanne ensimmäisiin päivinä. Jos olet hostelleri, käytä ensimmäistä yötä yksityisessä huoneessa, jos voit. Kun olet uupunut ja käy eri aikavyöhykkeellä, viimeinen asia, jota tarvitset, on äärettömän ääniraita ihmisistä, jotka pyörivät matkalaukkujensa läpi (tai tanssivat hostellin hälinää sinun ylimmässä kerroksessa). Älä suunnittele intensiivistä kiertoajeluasi ensimmäisten 24 tunnin aikana - äläkä anna saapumispäivänä ainutkertaista mahdollisuutta nähdä Vatikaani, Vapaudenpatsas tai mikä tahansa muu ratkaiseva (tai suuria jonoja). Ja jos olet matkalla liiketoimintaan, aiot saapua päivä tai kaksi aikaisin säätää.

Huonoin tapaus: selviytymistila

Ok, joten aikomuksesi säätää nukkumisesi aikataulusta, ja sinä käytit jokaista vapaata Chardonnayn lentoa. Varoitimme sinua. Mutta voit korvata vahingon.

Ensinnäkin, sammuta (tai vaihda) valmiiksi asetetut hälytykset mobiililaitteellasi ja muilla laitteilla. Ei itsemurhia on yhtä katkera kuin herääminen klo 2:00 omalla hälytyksellä, koska tablet-laitteesi ei ole päivittänyt automaattisesti uutta aikavyöhykettäsi.

Seuraavaksi valmistaudu omaksumaan uuden aikavyöhykkeen. Aikaa altistuminen auringonvalolle helpottaaksesi matkustasi: saat myöhään iltapäivällä joitain säteitä, jos olet matkustanut länteen ja vetäytyvät auringonpaisteesta illalla, jos olet matkustanut itään. Yritä tehdä henkistä vaihtelua ja älä vertaile aikavyöhykettäsi juuri jääneelle. Asuminen siitä, että ystäväsi kotona ovat vain nousemassa / menossa nukkumaan? Näin hulluutta on.

Ota kahvia kahvia kahleita vastaan (tiede tukee tätä), mutta vain jos sinulla on seitsemän tunnin varoitusvalo. Espressopuristimen käyttö muutaman tunnin säilymiseen häiritsee uniasi. Juo runsaasti vettä ja vastusta kiihkeästi herkuttelemaan sokeripitoisista juomista.

Kun on (lopulta) aika nukkua kohdes- sa, pidä korvatulppia ja silmäsuojia kätevästi. Jos heräät yöllä (ja oh, sinä), tulet todennäköisemmin ajamaan nukkumaan, ellei sinä häiritse ympäristöäsi ja että oudot tikit äänet.

Enkö voin yksinkertaisesti tappaa tosi läpi tämän helvetin?

Ei aivan, vaikka melatoniinilla on osoittautunut hyviä tuloksia. Tämä hormoni säätelee jo unen rytmiä, ja synteettinen annos nopeuttaa säätämistä uudelle aikavyöhykkeelle. Melatoniinin saatavuus vaihtelee paikasta toiseen: se on luokiteltu ravintolisäksi Yhdysvalloissa, mutta Australiassa tarvitaan reseptiä. Vaikka jotkut kutsuvat sitä ihmeelliseksi parantamiseksi, pitkäaikaisen käytön vaikutuksia ei ymmärretä laajalti, ja jotkut sanovat, että melatoniiniannoksen ajoitus on ratkaiseva sen tehokkuuden kannalta.

Kuusi muuta jet lag vihjeitä

Etsitkö vielä sitä vaikeaa jet lag -hoitoa? Kysyimme Lonely Planetin hyvin matkustettua henkilökuntaa heidän henkilökohtaisista vinkkeistään (kokeile joitakin näistä vaarallasi).

Pysy liikkeellä

Suosikkini selitys jet lagille on sielun viive. William Gibson kertoo, että tämä on silloin, kun kehosi saapuu pitkän lennon jälkeen, mutta sielusi ei voi matkustaa yhtä nopeasti kuin suihkuttaa, ja sinä voit tulla hajotettua, kun odotat sielusi kiinni. Jos sinulla on pari tuntia matkan aikana pitkän matkan lennon aikana, on houkuttelevaa yrittää löytää hiljainen paikka nap, mutta olen löytänyt palaan paremmin, jos olen jatkuvasti. Kävele lentokentän terminaalin ympäri mahdollisimman paljon, saat verenkiertoa.

- Jane Atkin

Piilota aurinkolasien takana

Kun otan punasilmäisyyttä, aion aina aurinkolasit lentokentällä ja lentokoneella auttamaan minua nukkumaan koneessa. Jälleen se auttaa kehoni kertoa minulle, että on aika mennä nukkumaan sen sijaan, että se loisi loistevalaistuksen. Tämän valitettava sivuvaikutus on se, että näytän LA: sta. Heti kun pääsen maahan, yritän istua auringossa vähintään 10 minuuttia.

- Carla Pearse

Päivitä ja nauti

Usein kourallinen ilma-kilometriä on se, joka sijaitsee sinun ja viihtyisässä Business Class -tyyppisessä sängyssä sijaitsevassa pyhäkössä - joillakin lentoyhtiöillä lunastusmailia tai pisteitä kaukoliikenteen päivityksistä voi olla vielä parempi vaihtoehto kuin käyttää niitä lyhyen matkan lentoja, esimerkiksi. Varmista, ettet tuhlaa mahdollisuutta oikeaan lepoon ottamalla liian paljon hyötyä paremmasta juomavalikoimasta!

- Christian Sutter

Aja hullu juna

Embrace jet lag ja sen aiheuttava hulluus. Kaksikymmentäneljäkymmentä karaokea Japanissa, varhaiset aamupäivät Lontoossa, auringonnousu Sydneyssä - uskomattomia matkakokemuksia odottavat niitä, joilla on jet lag ja unettomuus. Joten jos et voi voittaa jet-viiveitä, näet, missä univormut (ja tuhkainen surrealiteetin tunne) vievät sinut. Ellei tulet kotiin, jolloin jokaisen sävy on hirveä.

- Anita Isalska

Juo ja tanssi kunnes romahtaa

Päästä pois koneesta, ja kun olet saapunut määränpäähäsi, juoksee juomaan ja tanssii, kunnes kehosi on lähes hereillä 27 tunnin ajaksi, lukuunottamatta kolmen tunnin noppaa koneella. Sinusta tulee niin hämmentynyt, että nukut kuin vauva. (Huomaa: tämä on toiminut vain kerran.)

- Floris Billiet

Lapset tarjoavat näkökulman

Matkustaa lasten kanssa. Se tekee jet lag ja non-jet lag indistinguishable.

- Dave Nolan

Anita Isalska on Lonely Planetin kirjailija ja toimittaja, joka vie hänet alle tunnin kuluttua laskeutumisesta ja antaa hänelle lääketieteellisen sukelluksen ja alkoholin. Seuraa Anitalla Twitterissä @lunarsynteesiä.